Jak zdrowo i wydajnie pracować przed komputerem? 7 wskazówek!

W XXI wieku niemalże każda osoba, która pracuje umysłowo, wykorzystuje do swojej pracy komputer. Wraz z rozwojem branży informatycznej, komputery wyręczają nas w coraz większej liczbie zadań, co przekłada się na większy czas spędzany przed ekranem. Niestety, zbyt duża liczba godzin spędzanych przed monitorem może wpływać negatywnie na nasze zdrowie. Jak zatem znaleźć złoty środek pomiędzy efektywnością naszych działań oraz tym co dla nas najważniejsze – zdrowiem?

 Jak zdrowiej i wydajniej pracować przy komputerze?

  1. Planuj to co masz zrobić. Siadasz przed komputerem, włączasz przycisk zasilania. W momencie uruchamiania systemu zaczynasz przypominać sobie po co właściwie go włączyłeś/-aś. Niestety, dojście w myślach do tego co jeszcze przed chwilą było głównym celem trwa dłużej niż uruchomienie systemu. Komputer czeka w gotowości i zaprasza Cię, abyś z niego skorzystał/-a. Włączasz przeglądarkę internetową i  klikasz na ikonkę Facebooka. “Tylko sprawdzę co tam słychać i zaraz wracam do pracy..”. Mija godzina na przeglądaniu zdjęć, czatowaniu ze znajomymi a Ty właśnie w tym momencie uświadamiasz sobie jak bardzo jesteś do tyłu z pracą. Ups, miała być tylko chwilka. No cóż, Mark Zuckerberg i spółka dbają o to, żeby Twoja “chwilka” spędzona na Facebooku zamieniła się w kilka godzin. Planuj to co masz zrobić, wykonaj zadanie, a potem poświęć czas na rozrywkę.
  2. Odpowiednie ustawienie krzesła, monitora, myszki i klawiatury. Niewiele osób zwraca uwagę na to, jak ważne jest przygotowanie miejsca pracy do momentu pierwszych symptomów zmęczenia kręgosłupa. Krzesło powinno być ustawione na odpowiedniej wysokości oraz pod odpowiednim kątem tak, aby stwarzać najbardziej optymalne warunki pracy przy biurku. Nie wolno się garbić, siedzieć bez oparcia, siedzieć zbyt blisko monitora. Pamiętaj, dla Ciebie w tym momencie to być może nic znaczącego, ale złe warunki pracy z pewnością odbiją się na Twoim zdrowiu. Więcej na ten temat przeczytasz tutaj.
  3. Dbaj o porządek na biurku i na “biurku wirtualnym”, czyli pulpicie. Kwestia dbania o porządek na miejscu pracy nie jest już związana ze zdrowiem, lecz z wydajnością Twojej pracy. Zaśmiecanie pulpitu pojedynczymi zdjęciami, piosenkami, czy plikami tekstowymi sprawia, że w sytuacji kryzysowej nie potrafimy odnaleźć dokumentów, które są naprawdę ważne. Zadbaj o czytelne nazywanie plików i folderów tak, aby uniknąć bałaganu. Przechodziłem już czasy nazywania plików nic nieznaczącymi cyferkami, uderzeniem ręką w klawiaturę, czyli “sefjkkshifi” i wiem, że takie nazewnictwo nie pomaga. Warto przeznaczyć kilka chwil na uporządkowanie plików na dysku w celu zaoszczędzenia sobie późniejszej frustracji. Analogicznie do pulpitu na ekranie komputera, powinieneś uporządkować niepotrzebne rzeczy z biurka, tak aby nic nie rozpraszało Twojej uwagi. Wylana herbata na klawiaturę nauczyła mnie, by przestrzeń wokół komputera była pusta – bądź mądrzejszy, ucz się na moich błędach.
  4. Rób regularnie przerwy podczas pracy z komputerem. Chyba każdy z nas chociaż raz w życiu zasiedział się przed komputerem na dobre kilka godzin. Interesujący projekt, ciekawy ebook i inne rzeczy potrafią pochłonąć naszą uwagę na dłuższy czas. Dopiero kiedy nasz kręgosłup woła o pomoc a z naszych oczy płyną łzy, uświadamiamy sobie, że czas zrobić przerwę. Regularne, zaplanowane przerwy korzystnie wpływają na nasze zdrowie i wyrabiają pozytywny nawyk odrywania uwagi od komputera na jakiś czas. Polecam wszystkim program WorkRave, który co ściśle ustalony czas powiadamia nas o konieczności zrobienia sobie przerwy. Projekt może poczekać, ale Twój wzrok za kilka lat może zacząć szwankować.
  5. Zadbaj o odpowiednie stanowisko pracy w godzinach wieczornych. Jeżeli spędzasz czas przed komputerem po zachodzie słońca, Twoje oczy męczą się zdecydowanie szybciej niż za dnia. Dzieje się tak, ponieważ temperatura kolorów monitora dostosowana jest do obecności światła słonecznego. Kolory monitora w całkowitej ciemności wydają się nienaturalne i szybko męczą nasz wzrok. Aby poprawnie skalibrować temperaturę kolorów w godzinach nocnych warto zaopatrzyć się w program “F.lux” który zawsze będzie pamiętał o tym, aby zmienić tryb wyświetlania kolorów na nocny. Osobiście, nie wyobrażam sobie pracy po zmroku bez tego programu. Kolory są zdecydowanie cieplejsze, mniej drażniące dla oczu. Czytanie po zmroku na komputerze jakiegoś dłuższego tekstu bez tego programu to istny horror!
  6. Zadbaj o to, by Twój system działał optymalnie. Nic nie irytuje bardziej niż wolno działający komputer, zawieszająca się przeglądarka czy szwankujące urządzenia peryferyjne. Jak na złość komputer najczęściej zwalnia wtedy, kiedy my go najbardziej potrzebujemy co wzbudza w nas frustrację. Zszargane nerwy, złość i wyrzuty w stronę biednej maszyny dekoncentrują naszą uwagę z ważnych zadań na poczet wyzwisk pod adresem twórcy systemu operacyjnego.” Nosz #$%##$%^%$& #$%#$%#$***!!! “ Skądś to znasz? Tego da się uniknąć! Raz na 2-3 tygodnie przeskanuj swój komputer darmowym programem CCleaner, który wyrzuci zbędne śmieci z Twojego systemu. Zaopatrz się w dobry pakiet ochrony przed wirusami (polecam darmowy Comodo Internet Security) oraz program do usuwania malware (polecam darmowy Malwarebytes Anti-Malware). Z komputerem trochę tak jak z człowiekiem, raz na jakiś czas trzeba się przebadać, odpocząć, zoptymalizować. Jeśli chcesz by maszyna Ci wiernie służyła, dbaj o nią.
  7. Unikaj wielozadaniowości. Wiele osób twierdzi, że potrafi robić dwa zadania jednocześnie. Kiedyś też tak sądziłem, ale wielozadaniowość to mit. Nasza uwaga potrafi skupić się na jednej rzeczy w danym momencie, a iluzję wielozadaniowości stwarza fakt szybkiego przełączania się między zadaniami. Unikaj zatem pisania maili, rozmawiania przez telefon, malowania paznokci, czatowania ze znajomymi i wiązania buta jednocześnie. To naprawdę nie zwiększa Twojej produktywności. Dla opornych – jeśli sądzisz, że potrafisz robić kilka rzeczy jednocześnie, podejmij wyzwanie i kliknij tutaj. Ja doszedłem do trzech rzeczy jednocześnie i poległem. 🙂

Jeśli uważasz artykuł za wartościowy, podziel się ze znajomymi na Facebooku!

Michał

Share
Opublikowano przez:
Michał

Ostatnie wpisy

  • Przemyślenia
  • Relacje z podróży

Podejście do życia południowców

My, Polacy mamy strasznego kija w dupie. Biegniemy przez życie o wiele szybciej niż to konieczne, wrzucając sobie na plecy…

4 miesiące temu
  • Przemyślenia

Szkoła zabija kreatywność. Dlaczego nie tęsknie za szkołą?

Szkoła to fabryka przeciętnych, średnich, powtarzalnych części zamiennych wątpliwej jakości, których obecny system korporacyjno-biznesowy potrzebuje. Przedsiębiorczości uczą tam etatowcy, upewniając…

4 miesiące temu
  • Jak się zmotywować

Uderz o dno

Podczas okresu w którym czułem się jak zbita masa nastoletnich kompleksów ubrana w o dwa rozmiary zbyt duży sweter, który…

5 miesięcy temu
  • Myśli oraz okiełznanie myślenia

Błysk flesza

Wszystko zaczyna się od błysku flesza. Ułamka sekundy. Tylko tyle potrzeba by w Twojej głowie pojawiła się myśl, która z…

5 miesięcy temu
  • Rozwój osobisty
  • Wpisy Michała

Czego nauczyłem się przez 28 lat życia?

28 styczeń 2017. Stoję w hali odlotów w jednym z mniej popularnych lotnisk w stolicy naszego pięknego kraju. Na ekranie…

2 lata temu
  • Bez kategorii
  • Wpisy Michała

Zacznij od właściwej strony

To zabawne. Kiedy obserwuję ludzi, którzy mają do zrealizowania jakiś konkretny cel, nie mogę się nadziwić, że zaczynają od dupy…

3 lata temu
Przeczytaj poprzedni wpis:
urodziny bloga
Drugie urodziny bloga. Kilka nowości, ważne zmiany

Październik to miesiąc w którym blog obchodzi swoje urodziny. W tym roku to już drugie z rzędu, a wraz z...

Zamknij